冬至
这是一个寒冷的节气
从冬至开始
我们将进入一年中最冷的时段
“数九寒天”就要来了
还记得小时候挂在嘴边的
那首“九九歌”吗
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九看杨柳
七九河开，八九雁来
九九加一九，耕牛遍地走
12月22日冬至
古代对冬至很重视，有“冬至大如年”的说法。
此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。
中医上有“三九补一冬，来年无病痛”之说，所以，冬至是养生的大好时机。
怎样养生
才能做到科学合理
今天，就把这份
冬至养生大全送给你
这三种病要格外当心
冬至过后，我们将进入“数九寒天”，一年当中最冷的时候，就要到来。此时一些疾病，需要格外当心！
呼吸道疾病
天气寒冷，一旦人体受寒容易患感冒、头痛、鼻炎等疾病。尤其是老年人、体弱、小儿一旦患病，病情越发严重，不适感会加剧。
为此，冬至过后更应注意防寒保暖，预防普通感冒及慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
心脑血管疾病
此时人体气血运行缓慢，易导致脑动脉管腔狭窄形成血栓，和寒冷刺激冠状动脉收缩，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。临床病例证明，心病在冬季具有加重的特点。
心脑血管不好的人在家中需自备速效救心丸或硝酸甘油，心前区若感不适，立即含服；如不缓解，或出现面色苍白、胸痛憋气、冷汗淋漓、烦躁不安等严重情况者，应立即送医院急救。
高血压
寒冬时节，人们不但容易出现血压偏高的情况，而且血压变动更加明显，此时不但要注意定时服药、定期测量血压。
更要注意饮食清淡，劳逸结合。如有头晕目眩、手指发麻、动作不便、说话含糊不清的症状出现，应引起重视立刻就医，通常为中风先兆。
衣食住行
这几点很重要
冬至养生，要从我们平时的衣食住行做起，记住以下这几点，健健康康过寒冬。
01吃要分清体质
冬至过后，饮食要注意肉、谷、蔬、果的合理搭配。进补也要因人而异，体质阴虚火旺和实热症候的人群，不宜食用或太过食用温补之品。
温补类食物：
鸡肉、牛肉、羊肉、鱼类等，可作为进补佳品，但进食过多容易上火，因此要掌握分寸。
平补类食物：
芡实、薏苡仁、大枣、银耳等，平时可多食用。
滋补类食物：
如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参，具有滋阴养肾的功效。
02穿不能太紧
此时要顺应气候特点，以保暖为主，及时增添衣裤，以保暖性能好，柔软宽松的衣物为主，不宜穿着过紧，以利于血液流畅，尤其要做好头、面部及手、足部的保暖。
此时皮肤更易干燥，要涂抹一些防止皴裂的油脂性护肤品。
03住勤开窗通风
居住的环境，室内和室外的温度不宜相差过大，不然可能会使人产生咽感口燥之感。
所以，格外需要注意通风换气，保持空气流通和清新。
04脚要多活动
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康密切相关。脚部一旦受寒，会导致身体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症等。
所以，除穿着保暖性能好的鞋袜抵御严寒之外，平时还要多活动双脚，可在阳光充足之时(上午9-10点钟或下午2-3点钟)进行慢跑、散步、八段锦、太极拳等运动等。
05睡尽量早睡晚起
人们要顺应养精固阳的需要，早睡晚起，待日出后再外出活动。
关于冬季是否睡午觉这要分情况而定，冬季白天较短，如果晚上睡眠质量好，一天精神充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠质量不好，中午“补觉”还是很有必要的。
按按这些“点”
强身健体又防病
人上了年纪就容易得骨质疏松，此时经常晒太阳有利于钙的吸收，不仅能够预防骨质疏松，还可以集纳和保护自身阳气。
此外还可轻轻敲打自己的背部，可以起到强身健体，预防疾病的作用。
还可以采用按摩疗法，如搓揉双耳、按摩脚心，脚心有一个穴位，叫涌泉穴，就像泉水一样向外涌，这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源，补肾按摩要从这里开始。
冬至吃饺子
馅料有讲究
俗话说，冬至饺子夏至面。到了冬至这一天，有吃饺子的习俗。你知道你适合吃什么馅的吗？
1三鲜馅饺子
易消化，更适合老人、孩子食用。
2猪肉馅饺子
猪肉白菜饺子和猪肉韭菜饺子属于平补食物，一般人都适合食用。
3胡萝卜羊肉馅饺子
适合气血不足、腰膝酸软、尿频的人，同时对脾胃虚寒的人以及寒性痛经的女性也大有裨益。
4牛肉洋葱馅
在冬季有不少女性常常感觉手脚冰凉，脸上也多了些不红不肿的小痘痘。如果出现这些情况，可以尝试吃点洋葱牛肉馅水饺。
教你3道菜
养生又美味
对于一个吃货来说，肯定想说，有没有既美味，又养生的美食呢？嗯，还真有！
羊肉萝卜汤
作用：
补虚养身、调理营养不良等症状。
制作方法：
1、羊肉洗净切片，用酱油、绍酒浸入味。
2、萝卜洗净去皮切片，香菜切碎。
3、用油将葱、羊肉炒一下，加入适量清水，加萝卜，中火40分钟，下香菜调味。
六味牛肉饭
作用：
气血双补、补虚养身。
制作方法：
1、牛肉洗净，加料酒稍浸后，放入沸水烫焯，捞出后切片。
2、将胡椒、陈皮、草果、砂仁、良姜等放入锅内，加清水适量，煎汁备用，生姜切片备用。
4、粳米洗净，放入锅内，加入上述各味药的煎汁，加牛肉片、生姜片、精盐、味精和适量的清水，煮成饭。
沙锅杂碎
作用：
调理肢寒畏冷、气血双补、补肾益精。
制作方法：
1、将羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥肠五种，放入开水锅中，烫透，捞出，沥干水。
2、羊肉、羊肺、羊心、分别切成片；羊肚板切成宽长条；羊肥肠切成象眼块。
3、芝麻酱加盐，水，搅开，加胡椒面、辣椒油、香菜末、鹅毛葱，调配成佐料。
4、沙锅置火上，加入高汤、羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥肠和料片，再加葱段、姜片、大料、精盐，微火焖好，即成。
